biceps triceps

Może któryś Moderator śledzący mój dziennik, szybciej wykona moją prośbę... http://www.sfd.pl/Kasowanie%2Cprzenoszenie%2Cedycja_-_prośby_kierujcie_TUTAJ!-t351295-s6699.html To jest ostatnia poprawka na ten cykl. Myślę, że teraz już jest o wiele lepiej Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - [...]

[...] ze sztangielkami stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie Nie potrzebnie robisz na przemian - zrob najpierw biceps pozniej triceps Plecy i kaptury Wiosłowanie 4x10 Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 Szrugsy 4x15 Barki Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3x10 - zamiast tego [...]

[...] 1.wyciskanie łamanej do czoła 30kg-12p 35kg-8p 35kg-4p+30kg-7p 2. maszyna pompki odwrotne 70kg-12p 80kg-10p 100kg-10p 3.sciąganie linek wyciągu + uginanie na modlitewniku na biceps ss * 10kg-12p + 27kg-10p 15kg-10p + 27kg-10p 20kg-10p + 27kg-8p brzuch: brzuszki skośna 20,15,15 unoszenie nog atlas 3x15p Uwagi: te superserie na koneic [...]

Podstawowy błąd to okrojony trening nóg a chyba nie musze przypominać, że nogi to duża część ciała a ty potraktowałeś je jak biceps czy triceps. Plecy też mało a na biceps i triceps na dużo. Poza tym nie wypisałeś ankiety

[...] ;/ a powinien byc cwiczony raz!!! NIe wiem co robią same łydki przy treningu klaty ??!! nonsens...... jeżeli chcesz cwiczyc własnym planem to ułóż go analogiczie !!! PODSTAWA.......NP... PONIEDZIAŁEK klata+triceps+brzuch WTOREK Plecy + biceps <plecy cwiczymy przed bicepsem> PIATEK nogi + BArki to jest najlepsze połaczenie pozdrawiam!!

Twój dobry jeżeli możesz to rzuć okiem na mój :) A Nogi - Spięcia na palcach (poz. Stojąca) 4 serie Plecy - Przyciąganie drążka do klatki piersiowej 3 serie Klatka Piersiowa - Wyciskanie na maszynie (prosta ławka) 3 serie Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie Biceps - Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 2 serie [...]

To bede miał co robić w czwartek. Chłopaki a sorki ze to po za tematem czy trenujac np PN : klatka, biceps WT : plecy, triceps ŚR : brzuch barki CZ: klata Triceps PT : plecy biceps barki SO : Brzuch ND : Wolne dobrze robie z tym rozłożeniem partii treningowych? i najlepiej ile serri dac na to jak na masoowke wystarcza 4 czy podniesc do 5-6.

[...] sztangielek bokiem 4 serie po 10 powtużeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powtużeń Unoszenie sztangielek przodem 4 serie po 10 powtużeń czwartek plecy & biceps & przedramie plecy; Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem 4 serie po 10 powtużeń Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie po 10 powtużeń [...]

Pisałeś bym zajął się fbw , więc jakiś mam . Ile mam nim trenować ? Czym później się zająć ? Pon:a Wto:wolne Sr: b Cz: wolne Pi :a Sob :wolne Nd :b A Nogi:przysiady 3s, 6-8 powt Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s, 12-6 powt Klatka: ławka płaska 3 s, 12-6 powt Barki: unoszenie sztangi w przód 3 s, 12-6 powt Biceps : uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10 [...]

[...] masz Martwy Ciąg, więc lepiej wycisnąć z tego ćwiczenia maks korzyści, a do tego potrzebne są w miarę dobrze zregenerowane nogi i prostowniki. Rób plecy +triceps i klatka+ biceps - mniejsze partie będą wypoczęte i gotowe na trening składający się z tylu ćwiczeń i serii. Na klatkę - wyrzuć sztangę płasko a daj pompki na poręczach. Jeżeli nie [...]

[...] - 3x6-8 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim podchwytem - 2x6-8 plecy podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3x6-8 bary wyciskanie sztangi z klaty siedząc - 3x6-8 biceps 21 - 1x21 triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX brzuch spinanie kolan wisząc na drążku - 2xMAX brzuch skłony tułowia w bok z hantlem - 2xMAX PLAN B: nogi przysiady [...]

[...] 2 Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku - podchwyt 4 serie (12,10,8,6) 3 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc - nachwyt 4 serie (12,10,8,6) zamien bicepsa z tricepsem i bedzie dobrze, bo j/w przy plecach biceps troche tez pracuje CZWARTEK Barki 1 Wyciskanie sztangi zza głowy - suwnica 4 serie (12,10,8,6) 2 Odwrotne [...]

[...] skos 5x6-8 20x8/22.5x8/25x25x7/27.5x6/30x4 2a. floor press 4x6-8 12x8/12x6/12x5/10x7 2b. pompki nogi wyzej 4x8-10--->liczba powtorzen umowna...jak sie uda 8/5/4/4 3. MDS biceps 3x6-8 uginanie mlotkowe/z supinacja/lawka 60' 7x8/8/4 8x6/4/1 8x6/3/1 4. MDS triceps 3x6-8 francuskie uginanie/waski wycisk/francuz przeniesienie waski wycisk 5x8/10/7 [...]

[...] trening: 1. wycisk skos 5x6-8 20x8/22.5x8/25x8/27.5x6/30x4 2a. flor press 4x6-8 12x8/12x8/12x6/12x6 2b. pompki 4x8-10 7/5/4/4--->mialam dobre checi ale... 3. MDS biceps 3x6-8 mlotki/z supinacja/lawka kat 60' 7x8/8/3 8x7/6/2 8x6/5/1 4. MDS triceps 3x6-8 francuz/waski wycisk/francuz przeniesienie waski wycisk 5x8/12/10 5x7/10/5 5x6/8/7 [...]

chyba zapomnialam wypiski dac trening: 1. wycisk skos 5x6-8 20x8/22.5x8/25x8/27.5x6/30x4 2a. floor press 4x6-8 12x8/12x8/12x6/12x6 2b. pompki 4x8-10 6/4/4/4 3. MDS biceps 3x6-8 mlotkowo/z supinacja/lawka kat 60' 8x8/5/3 8x6/4/2 8x6/3/1 4. MDS triceps 3x6-8 francuskie/waski wycisk/francuz przeniesienie waski wycisk 5x8/12/10 5x6/8/6 5x6/8/5 czas [...]

Rozkładów jest dużo-na 3 dni-np klata/bok i przód barków/triceps nogi plecy/tył barków/biceps Jak widzisz sesje trochę przeładowane Na 4dni-czyli już optymalnie: plecy klata/triceps off nogi barki/biceps Lub setki innych wariantów

to moj plan na sile zalozenia: wzrost sily trening na 3 dni 1dzen: klatka biceps klatka: lawka plaska sztanga rozgrzewka 2 serie 1x6,2x4,1x2 progresja skos dolny sztanga 2x4,2x2 progrsja lawka plaska chwyt waski 3x6 biceps: uginanie stojac sztanga 2 serie rozgrzewka 1x8,2x6,1x4 podciaganie podchywtem 4x10(jesli mozna wiecej to albo obciazenie [...]

A NOGI Przysiad ze sztangą 2s prostowanie nóg w siadzie 2s PLECY Ściąganie drąrzszka wyciągu górnego 2s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 1s KLATA Wyciskanie na klate 3s BARKI Wyciskanie hantli 2s BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 2s TRICEPS Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2s B NOGI Przysiad ze sztangą 2s [...]

to nie odemnie zależy czy dokupią ciężar :/ sztanga faktycznie mało ciężaru ale jest pare osub co chodzą na tą siłownie od początku i rosną jak na syntholu na siłce mamy za to atlasy na których można ćwiczyć całe ciało a tak poza tym dla mnie 50 kg na wycisk na klate najzupełniej wystarczy jeśli chodzi o mase przysiad równierz A NOGI Przysiad [...]

Poniedziałek -Klatka + Biceps KLATKA : 1 .Wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 8 progresja 2 .Wyciskanie na ławce skośnej 12 10 10 8 progresja 3.Rozpiętki 3/10 BICEPS : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 6 progresja 2.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x12 3.Uginanie przeramienia w oparciu o udo 3x12 [...]